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柳沢峠 1


先月末に、褒められたものではない大きなイベントがあった。

それまでの1年数ヶ月の間は色々重かったが、その後1日1日経つごとに身体が嘘みたいに軽くなってきた。


…体重は増えたけど。


いよいよ春到来、柳沢解禁です。

今年の第一目標は、とりあえずニセコクラシック。


コースプロフィールをぼんやり眺めていると柳沢峠の往復辺りが合うのかなーと適当に思案を巡らせてみる。

週一で頂上ピストン(125kmほど)
週一で塩山まで降りての往復(140kmほど)

最低限目指す距離上での練習をしておかないと、土俵にすら上がれんだろう。




ひー、久しぶりのノンストップは足腰にクルワー。


本当に昔こんなの週3とかやってたの?

しかし平日はいいねー。
大体貸切!


焦らずジワジワ行きましょう。



サドルを吊るしのものに戻した。
真面目に調整しないで行ったけど低すぎたようでアチコチギシギシ。



126km
3137KJ

ありがとう。



こんにちは。

ブログを再開してから3ヶ月くらいかな?
私のブログはアクセス数の動く幅が狭い。多くはないが、更新するとそれなり?の数が固定で続く不思議な傾向。

とかいいつつ、固定読者だけで保っているのが丸見えですね 笑


じつはですね…最近、自転車界隈では私などより全然顔が売れている方々のブログアクセス数を聞きおよぶことがありまして。


あれれそんなもんなの?
自分のと大差ないじゃない。
いやいや日によっては自分の方が多いかも…?


いかに固定で見てくれる方が大事なのかを痛感致しました。



こんなツマラン垂れ流し記事に眼を通してくれて本当にありがとう。



ありがとう。



4月になったら、もう一回動き始めるから、あとちょっとだけ、お待ちくださいね(待ってないか)










昼は好きなものを食べる。

夜だけグルテン&白米フリー 生活をしています。

自転車選手を冬作る 最終回



また更新が止まってしまった。

とはいえ、冬もそろそろ終わりなのでこのタイトルも今回をもっておしまいのつもり。


今月は仕事の期末に加えて、私事にだいぶ時間が削がれてしまっている。
AR〜Tempoの幅で2勤一休ペースで低空飛行中。


今年の花粉症は辛いわ。
喉や頭痛まできやがる。


ひとまず今月の更新は散漫になりそう。


4月になったら少しまとめて活動ができるようになるかな。






自転車選手を冬作る 49 50 51 52



いけね。
また更新サボっちゃった。


2月19日
ローラー AR 45min

2月20日
ローラー AR 45min

両日とも浮腫み激しく、倦怠感多い。

歳かねぇ。

水木金は仕事の都合優先で練習なし。

2月24日
100km 2620KJ
山伏 4本
山王 小沢

とれたまんの出没情報を得たので新車を拝見しに山伏へ。

山王はL5を少々。

名栗湖信号まで流して山伏麓までSSTのつもりで走り出す。
休んだだけあって掛かりがそこそこよく、L4ど真中で麓に到着。


ここで花粉症が限界だ、鼻水で窒息、そして失速。

レストというか流しというか一本ちんたらやって降ってスライドしたとれたまんを待ってしばし談笑。

新車や自転車話題や情報交換をしながら一本のんびり登って降りる。

とれたまんと別れて再び登る。
L4で一本降る途中で帰ったはずの彼のお方とスライド。あれれ?

4本目はSSTで最後だけL6を少々。

向かい風の中人生アゲインストには慣れっ子さなどと強がりながら小沢峠はL5。


帰宅。暴食、飲酒、就寝。



2月25日
46km 1160KJ


つふつる温泉 2回

膝が痛いというか渋いというかなんというか。

昨日の後半のペダリングは糞だったからなぁーなどと脚を摩りながら出発。

二ツ塚をL5
流してつるつる温泉を往復L3でぼんやり2本。

寒いと足が固いね。
あと目が痒くて堪らん。

なんか締まらんなぁとのんびり帰り、二ツ塚を再びL5。


帰宅、食事、飲酒、入浴、飲酒、肴、飲酒、就寝。



Pioneerのペダモニを使い始めて半年は経つだろうか。

ペダリング効率なんかさほど気にするものでもない、と言われているし実際まぁそうなのだろうけど、自分の場合ははじめて使った時平均17〜21%という恥ずかしい数字だった。

安定して50%を超えていれば、あとは微々たるものの積み重ねなのかな、と思うが、いかんせん酷すぎた。


現在では平均50%を掛けるぐらい。
やっと初心者か。


それと左右バランス。
65:35が51:49くらいまでには改善できた。 ま、これもクリート位置ひとつでどんどこどん変わるけどね。

この数ヶ月でペダリングスキルは向上していると思う。
そろそろ出力も上向きで行きたい。








今年はこれで勝つ!(嘘)


自転車選手を冬作る 48




2月18日
ローラー 90min
Bike4Chai Training Launch 227w

リカバリー代わりにと参加してみたグループCのライド。


けれどそこはやっぱりグループ詐欺がいて、先頭はそれなりのペースに。
ま、こちらは小さな登り以外は絶対にTempo以上上げないようにペースを決め込む。

日本人らしきナ◯イさんという方が初めっからプチ登りの度にアチテムを使う。千切ろうとしては?失敗を繰り返し続ける。周りの外人たちも些か迷惑そうなので、「アイテムを使わないで登ってごらん(レースじゃないのだから)」
と諭してみる。


結果、彼は1時間で消えて行った…

千切れそうならアイテム使えばいいのに…悪いことしちゃったかな。


最後は足を溜め込んでいた米人さんが8倍強で仕掛けてきたのを、笑いながら対応したけど爆発力で敵わなかったな。

午後からは書類、家事、私用と昼飯を食べすぎ(台所でひとり焼肉)、夜も食べ過ぎ(カレー)、これを書いている月曜の昼も食べ過ぎ(唐揚げ)、脚も腹も重くて早く帰って寝たい週初めです。



自転車選手を冬作る 47




2月17日
ローラー
ASIA 120km Endurance Ride
2:53 NP241w 9着(A)
昨夜に100kmのグループライドだと思いBクラスで予約。


120kmだったみたい。
7:30起床。寝坊した。

コーヒー飲みながら慌てて準備したら、補給食を忘れた。

2時間前後で少し取っておかないと最後がキツイんだよね。

ポジションは元に戻す方向で調整したけど、左側のクリートが少しガニっていて上手く乗れん。



走り始めてA〜Cまで混走なことを知り、自分がAグループに振り分けられていることに気づく。

きっとFTPでリグループしたんだろうな。

今の自分だとAグループじゃ底の底だよ、ブービーがいいところ。
Aのバッジを掲げちゃちょっと恥ずかしいね。

もっと体重増にしておくかな。

ライドは3.5倍前後でまったりと進む。
いつものことだけど、最初の20分は日本人が前々で元気。ガツガツ行ってるけど、長距離のグループライドだからみんなアップだっての。

案の定20分超えたあたりからポツリポツリと消えていく。
20分走ばかりやっているんだろう、タイマー効いちゃってるよ。

やがて…1時間を超えたあたりでAグループの人たち以外はほぼ消えた。

2時間を超えた。
ここまででシグナルロストは2回あったが、致命的ダメージにはならずに済んだ。

ゆる登りに差し掛かるところで、タオルとバンダナを変えながらなんとなく集団の後方に流れたところ、突如先頭が棒状1列に伸びていることに気づく。

あ、これヤバいヤツだ。

トップが5倍前後で引き始めているのか。

いかん、距離が開いてしまった。

中切れはゴメンだとばかりに6倍前後で掛けるがここでシグナルロスト。


クソがーっ!

という汚い言葉しかでませんでしたわ。

結局先頭集団にあっという間に1分以上溝を開けられ、ご愁傷様。

脚の揃ったA集団に追いつけるかっての。

もうつまらんなぁどうしようかと4倍チョイチョイで踏んでいたらどうやらグループリーダーに追いつきそう。

1周使ってゆっくりと追いつき、リーダーともう1人のアメリカ人の3人と軽く会話しつつ最終週までランデブー。


最後は予定通りエネルギー切れで1人沈没。

リザルトを見るとAではブービー。
そりゃ当然か。


完走率60%くらいか?
随分減ったなー。




汗の池っていうか、河っていうか…
酷い有様。

午後からは都内で私用の後、両親と焼肉食べて帰ってきました。

焼肉直後から酷い腹痛で帰宅までに3回ピットイン。
危なかったー。


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練習はすれどもブログは溜まる一方。
溜め込むと本当に更新しなくなるな、いかんいかん。



残雪もまだあり、道路状況もよくなく、ZWIFTでのワークアウトが中心の日々。

2月7日
6+1+3
L4+L5+L3
ついこの前もやったよなこれ。
Tempo〜SSTのメニューを探していてちょうど時間にあったので乗っかったけど、やっぱり少し緩い。 気がする。



2月8日
The Wringer
1時間でお前を潰してやるぜ!
みたいなメニューシリーズのワークアウト。
30s FTP 205% を12本というシンプルなものだけど、なかなかどうして12本はキツイね。
あと自分のショボいペダリングスキルだと高出力域で安定させるのは辛い。

ああ疲れたよ。




2月10日
三連休初日はZWIFTのグループワークアウトをハシゴ。

ZSUN G&T Ride
L3的に1時間ほど。


からの

6+1+3
またこれかよ。



さっばりと、いい汗かいたわー



2月11日
足の調子も悪くはないし、雪も溶けたのでお外でメニューを少々。


クリセン坂等にて 3min L5 ×5

L5は高値安定を心がけた。
往路はTempo
復路はSST程度を意識して。




2月12日

用事があるので朝だけ。 The McCarthy Special
おっと来ましたHIIT系。


9min FTP100%3min 112%3min 125%3min が1rep で、3rep。

いやー、ヨダレ出たねー。

下限安定でしかできなかったけど、当日のコンディションからしたら、まあよろしいのではないでしょうか。


休みにまとめて乗る!乗り貯める!
という意識に傾倒しがちな自転車活動ですが、こんな連休もアリだな、間違いなく調子は上がるし。



2月14日
Group Workout FTP Booster: Week 2 Day 3 - Tempo with Finale!
タイトル長いな…

閑古鳥の鳴くグループワークアウトが多い中、これは大盛況だった。50台くらいいたか?
夜の19:00過ぎからというのも手伝ってかニッポン人が結構いた。

みんなFTP上げる系大好きなのね。

L3 を15minのrepがあって、ここでゴリゴリ来る人が結構いたけど、ここまではアップみたいなもので、このワークアウトの真髄ってこの後のL5なんだよね。



初心者じゃないんだから、L3をいくらやってもFTPは伸びないよ。

個人的にはレストの部分はL3域で落ち着くか、L5を3分にした方が効果が高いと思う。
脱落者は増えるだろうけどw


この辺りの強度の匙加減は上手いなー、と思った。




まー好きに走ればいいんだけどさ。
どこかで見かけたお名前もチラホラw


クリートの位置を弄って合わせてサドルを少し弄ったら膝痛くなっちゃった。大失敗。

やっぱりあの強度で助かったわ。

ははは。

















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2月7日
ローラー 70min
6+1+3min
というZWIFTのグループワークアウトに参加。

L4下、L5下、L3下で1rep
これをレストなしで3rep
まあL3下がレストみたいなもんだね。

そこそこの時間をそこそこの負荷で通り過ぎるのでカロリー消費もそれなり。
TSSはHITに比べるとあんまり伸びないね。
いい汗掻いたわ。


2月8日
ローラー 60min
wringer
今朝はめぼしいグループライドに時間が合わなかったので、ワークアウトメニューを実施。

アップ時から足が回らず調子の悪さを実感したが、ここで回せてナンボと頑張る。


30s L7上 ×12


出力の維持ができんわ!

足の動きもバラバラで全身的によくないラップが続いた。

ま、そんな日もあるさ。





食べてない…食べてない…

自転車選手を冬作る 36 37 38


2月1日
ローラー 30min くらい?
流すだけ。
今週はどうも体がついてこない。


2月3日
ローラー AJZ200 200km

ロングライドを嗜みたいが、外はまだ出られず… FaceBookのイベントに再び参加。
乗車時間は6.5時間くらいだろうか?
映画を観たり、ポジションをあれこれいじってみたり、クリートを調整したりと寄り道ばかりしながらまったりと完走。

ZWIFTの画面は五分も見ていなかったなあ。 盲牌でもとかに問題なく走れるね。





腹ペコ酔っ払いには山盛りパスタでトドメを刺す

2月4日
ローラー 60minくらい。

外に行こうかと出てはみたが、まだ裏山を降らせてくれないみたいで2時間くらい回しておくか、とローラーに乗る。

が、イベントも何もないと1時間で飽きて降りちゃった。


また雪が降らなければ、今週末は外を走れそうだね。


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1月28日 13min Progressive Climb

スレショルド的なグループワークアウト。
参加した感想は、少し中身に疑問。


1rep L3〜L4下〜L5下

を3rep。
強度がステップアップするのは良いが、1repごとにケイデンスが下がる方向で縛られる。


3rep目は75rpmとか。


アップ不足も手伝って膝に来ちまった。チッ。


1月30日
ローラー 30min
仕事でだいぶ疲れちゃったので軽く。

1月31日
ローラー 60min
ギックリ腰再発の兆しがあって、会社帰りにリハビリに寄った。

ジジイはいやだねぇ。



以下、昼飯コレクション。